przed i po siłowni

Dziś trening już normalnie na siłowni: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 8 x 50 kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12x30kg/10x30kg/8 x40kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

[...] niecierpliwy ale chyba nikomu nie chcialoby sie biegac z rozdzielczoscia minuty przez caly dzien od kuchni do silowni, skoro wyniki sa takie same jak lezenie plackiem przed TV i wcinanie niezdrowej pizzy ;) Powiem tak - jestem w stanie poswiecic KAWALECZEK (malutki) swojego zdrowia, na poczet chocby kilku kg... Moze to brzmi brutalnie i [...]

[...] tez nota bene byl temat watku ) i na ocene tychze wlasnie mu zalezalo, a po drugie wlasnie o to chodzi zeby plecy byly szerokie. "Nastepnym razem zamiesc tez zdjecia przed silownia, a nie po, czy w trakcie." jak autor tematu wczesniej wspomnial pierwsze 2 fotki sa bez silowni. A ta gdzie jest sztanga w tle zrobiona byla po to zeby [...]

TRENING 11 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 6 jaj, 100g ryżu. - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 9/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki, triceps. - Sen: ok. 8h + 1.5h drzemki a)Pobudzenie, Skupienie Trening [...]

[...] pare powtorzen (1/2 serii) wiecej Mozesz tez skrocic 15stki do 1 tygodnia, zwlaszcza po pobycie w Tatrach ... > Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? Tak > Typowy alpinizm to nie będzie. Zacznij HST normalnie (tzn. dodaj dni w Tatrach do SD), ale zacznij trening nog od drugiego albo trzeciego treningu [...]

no wiec trening (silownia 3 razy w tygodniu) jest po IV posilku i przed V ... oprocz tej silowni musialbym raczej zwiekszyc liczbe aerobow . No i wlasnie tu mam klopot bo nie wiem co najlepiej jesc przed treningiem wiec jakbyscie mogli pomoc too bym sie ucieszyl No i mam jeszcze problem z godzinami ... o ktorej wedlug was mam jesc ten ostatni [...]

Przed treningiem MUSISZ zjeść pełnowartościowy posiłek, najlepiej dwa, inaczej szybko braknie ci energii i odlecisz. Opcja jeden jest do przyjęcia jesli następny dzień jest wolny choć po treningu na siłowni będziesz na treningu sw trochę pewnie zmęczony.Ja bym proponował chodzić na SW 2x w tygodniu w dni bez treningu na siłowni. Zmieniony przez - [...]

[...] wtorki i czwartki od 19:30 do 21:30,w sobotę o 11:00,w poniedziałek,środę,piątek zależy mi na zrobieniu siłowni od razu po szkole ok godziny 17:00/18:00.Wiadomo,że posiłek przed treningowy jest najważniejszy,więc jak mam zrobić? np w sobotę o 10;00 zjeść kurczaka z ryżem,a później jeść to co bym jadł zazwyczaj rano ? We wtorki i czwartki [...]

[...] Na skośnej głową w dół hantlami - 4 x 10 Na skosie ( w góre) - 4 x 10 Wtorek - Barki Wyciskanie zza karku - 10/8/6/4 Wznosy hantelek bokiem - 4 x 10 Wyciskanie z klatki przed siebie - 10/8/6/4 Środa - Wolne Czwartek - Plecy Drążek - 4 x 8-6 Ściąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 x 10 Podciąganie hantli w opadzie - 10/8/6/4 Wznosy bokiem w [...]

[...] nie wygladą jak oni. Ech, współczuję tym ludziom i życze im jak najlepiej. A tak, wiosełka są dobre, bo wiadomo mięśnie pleców aktywują. I przecież trzeba poćwiczyć troche przed, zanim się pójdzie na siłownie, aby po pierwszym spotkaniu nie było tak, że nie rusza się nogami, czy rękami. Myślę, że najpierw sprawdzę siłownię w Parku Wodnym. A [...]

[...] drazka 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s wiosłowanie sztanga 3s *no i tu pojawia sie nastepny problem. dodac jakies podciaganie? (ktore niestety moge zrobic albo przed silownia albo po dlatego ze drazek mam w garazu) czy zostawic tutaj tak jak jest? uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

Nie robiłem badań przed cyklem (wiem że to błąd tym bardziej wchodząc na tren no ale już nic nie poradzę będę mieć nauczkę na przyszlosc). Z wagą nie mam problemów lekko mi się brzuch zalał ale wiadomo od marca jestem bez siłowni pracuje po 12godz więc cisnę trochę na śmieciowym żarciu teraz i nie zrzucam tu winy na hormony. Doskwiera mi libido. [...]

[...] ze w 2 dni ci łapa o 0.5 centa urosła od tak sobie. A wogule to mi przypominasz jeszcze kumpla co kiedys w gimnazjum zaczał chodzić na siłke, coś mu urosło, penerzył sie przed wszystkimi ze na siłke chodzi sretete moze z 34 w łapie miał. Wszyscy wiedzieli ze na siłke chodzi. (nie ma jak to skromność) wyszedł na plaże , pozycja nosiciela [...]

[...] takie pytanko - Jako początkujący byłem w stanie przez te 6 miesięcy dokładać ciężaru 2-2,5kg w ćwiczeniach wielostawowych praktycznie co trening, ale te kilka tygodni przed zamknięciem siłowni zaczęło mi to przychodzić z coraz większym trudem, stąd chciałem się dopytać o metodę progresji w kolejnym planie,ale mam dość małą wiedzę w tym [...]

[...] 52,5 kg narazie po 3 powtórzenia wychodzi B2. oczywiscie plus ta sztanga przymocowana-progres był C1 progres był - bardzo bolały mnie uda. bałam sie tej 50 kg ale poszło. przed chwila do domu wróciłam z siłowni i za chwile do pracy do 23.00 ciekawe. Obi jutro w domu bede ćwiczyc snatcha az wykonam go całkowicie poprawnie :) vajolet ciezkie sa [...]

[...] i drążek) Uprawiane inne sporty : sztuki walki (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu : Trochę żelastwa, drążek, poręcze. Dieta : góra ryżu ; DD Przeciwwskazania medyczne : raczej nie. Zażywane suplementy : białko, gainer. Mam nadzieję, że każdy rozpozna które zdjęcie jest przed a które po ; DD Zmieniony przez - Affro w dniu 2009-06-25 13:45:39

[...] niemalże wszyscy tutaj obecni skazują się, dla szlachetnego celu, na życie niewolnika - niewolnika chociażby wobec tabeli energetycznych czy odżywczych. Także sam już nie wiem, czy taka waga to nie jest po prostu droga zabawka, czy może jednak pozwoli mi uchronić się przed powrotem do tłuszczu - moim mieczem Damoklesa. Dzięki za szybką odpowiedź!

[...] juz:(. Co do kolana lekarz mówił że sie zregeneruje do 6 miesiecy i bedzie ok a o siłowni to zeby unikać dźwigania ogólenie ale czuje ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam takie obserwacje ze siła na wielki+ wymiary klata+plecy ok ale barki i biceps [...]

[...] juz:(. Co do kolana lekarz mówił że sie zregeneruje do 6 miesiecy i bedzie ok a o siłowni to zeby unikać dźwigania ogólenie ale czuje ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam takie obserwacje ze siła na wielki+ wymiary klata+plecy ok ale barki i biceps [...]

[...] uzupełniająca z lekka "uderzająca" dól grzbietu jest w zupełności wystarczająca. Voltaren i inne Ci niczego nie wyleczą a jedynie maskują ból. Jak długo chcesz przed czymś uciekać. Te coś i tak Cię dogoni i będzie boleć jeszcze bardziej. Oczywiście maści te mają zastosowanie, ale nie polegaj na nich za bardzo. Pozdrawiam, Zmieniony [...]